Bloc de ciclismo

PLATAFORMA DE CICLISMO 

¿Quién de ustedes no ha sufrido alguna vez dolor de trasero tras una larga salida en bicicleta de montaña?

Sí, el dolor al sentarse suele disuadir a muchas personas de practicar ciclismo o bicicleta de montaña.
Por eso, hoy hablaremos de 5 consejos que te ayudarán a solucionar este molesto problema con tus glúteos.

Así que hablemos del sillín.
Al comprar una bicicleta nueva, se suministra un sillín estándar.
De hecho, las bicicletas de gama alta, de precio bastante elevado, vienen con sillines de calidad, ligeros, quizás de carbono, pero que desgraciadamente, en algunos casos, no son adecuados para nuestra constitución física.

En mi opinión, sería más lógico que los clientes eligieran su sillín en función de su constitución física. Pasamos horas enteras sentados en el sillín y si no es cómodo y se ajusta a nuestra constitución, corremos el riesgo de arruinar nuestro disfrute del deporte. Hay muchos sillines en el mercado, y elegir el que se adapta a nuestras necesidades es muy difícil, porque hay que tener en cuenta varias variables, en primer lugar la medida de la distancia de nuestros huesos isquiáticos, que varían de una persona a otra.

Para la medición, hay un método que puede hacer usted mismo. Coge un cartón más bien grueso y blando, colócalo sobre una superficie dura y siéntate sobre él sin ropa. Esto creará dos depresiones. Identifica los epicentros y traza una línea que represente la distancia de tus huesos isquiáticos.

También hay otras variables a tener en cuenta, por ejemplo el tipo de bicicleta de montaña utilizada, cross country, all mountain, enduro, la frecuencia de tus salidas semanales y la duración media de una sola salida, y también cuenta si eres hombre o mujer.

Los fabricantes de sillas de montar ofrecen guías especiales en Internet para encontrar el tamaño y el diseño adecuados para sus huesos isquiáticos y proponen materiales adecuados para su uso.

La mayoría de los fabricantes de sillines han ido más allá y ofrecen sillines de prueba para probar durante varios días.

El error más común es pensar que un sillín bonito, ancho, blando y mullido es el más adecuado y cómodo. En realidad, sólo será cómodo durante los primeros minutos, pero durante una distancia más larga sentirás más dolor que en un sillín duro, porque la superficie de contacto es mayor que en un sillín duro y rígido. En el sillín duro, los puntos de contacto con las nalgas sólo serán los dos puntales de los huesos isquiáticos que se apoyan.

Te puedo confirmar que las primeras veces incluso con los rígidos sentirás el dolor, pero créeme que con el tiempo, si montas regularmente la cosa mejorará. Es la gente que, una vez que encuentra el sillín adecuado, compra dos piezas, porque en caso de que el sillín deje de fabricarse, tendrá uno de rezerva.

Cómo identificamos la espalda

Así pues, una vez identificada la silla de montar, hay que identificar la parte inferior. ¿Qué es el acolchado? El culote es un acolchado del culotte cuya función es proteger las partes íntimas, facilitar la transpiración y, en definitiva, aumentar la comodidad de pedaleo.

Normalmente, las almohadillas están hechas de gel o pueden ser de espuma a base de poliuretano. En el mercado hay una gran variedad de almohadillas, tanto para hombres como para mujeres. La gente suele pensar exclusivamente en la comodidad del acolchado, ignorando a veces el tipo de material.

Es mejor elegir una almohadilla de espuma, porque a diferencia de una de gel ofrece una correcta transpiración de las zonas íntimas. Su elección debe recaer en los tejidos técnicos, porque garantizan la transpirabilidad y la disipación del sudor. La densidad de la espuma puede ser diferente en algunos lugares, y pueden tener características muy específicas: bacterioestaticidad, que es diferente de las prendas antibacterianas, que son otra cosa.

Las almohadillas antibacterianas estáticas están diseñadas para limitar la propagación de las bacterias generadas por la sudoración durante la práctica del ciclismo.

En conclusión, sólo los sillines de calidad marcan la diferencia. Los de calidad son caros, casi tanto como un sillín, pero los beneficios son absolutos.

Otra cosa, en este caso no se debe usar la ropa interior, porque los fondos están diseñados para estar en contacto directo con la piel.

Si haces largos recorridos en bicicleta, que requieren mucho tiempo en el sillín, es mejor que compres una almohadilla.

La crema de gamuza

La crema para gamuza se utiliza para minimizar la fricción entre la ropa y la piel. Evita la irritación causada por el roce de las pelotas con la almohadilla. La crema para gamuza puede aplicarse directamente sobre la piel o sobre la almohadilla.

Esquina de la silla

Existe el riesgo de comprar una silla de montar bastante cara, y podría resultar incómoda debido a un ajuste incorrecto. Un ajuste correcto significa encontrar el ángulo, el retroceso y el avance adecuados. Tomando un libro rígido y una burbuja, se puede comprobar el ángulo. El ángulo debe ser cero y la burbuja debe estar perfectamente horizontal. Otro consejo inviece es que el ángulo debe ser de 1 o 1,5 hacia abajo, así se ejerce menos presión sobre la zona perineal. Una posición correcta te ayudará a conseguir la potencia adecuada en el pedal y al mismo tiempo te ayudará a evitar la inflamación de la rodilla.

Si sientes dolor en las rodillas al pedalear, significa que tu posición de conducción es incorrecta.

Altura del sillín

Una altura incorrecta del sillín puede provocar una dispersión de la potencia de pedaleo y, en consecuencia, causar problemas musculares. Tener una posición perfecta en el BTT no es nada fácil. Sin embargo, existen métodos que te permiten ajustar la altura del sillín. Así que ponte un pantalón corto con un protector de sillín, sujeta el collarín del sillín abierto y sube el sillín hasta casi la altura de tu hueso pélvico. Si tienes una tija telescópica, asegúrate de que esté completamente extendida antes de iniciar el control y de que no sobrepase la línea de inserción mínima del cuadro. Es preferible que una persona te ayude a sujetar la bicicleta. En caso de que esté solo, puede utilizar un mostrador o una pared para apoyarse. Una vez hecho esto, coloque la biela en línea con el tubo del sillín y apoye el talón en el pedal. Tu pierna debe estar completamente extendida y poder tocar el pedal. El pie debe estar en posición horizontal. Si la pierna no está completamente extendida, el sillín está demasiado bajo. Asegúrese de que el talón permanece en buen contacto con el pedal y de que el pie está en posición horizontal cuando la manivela está en las 5. Si la pelvis se mueve sobre el sillín, significa que éste está demasiado alto.